5 תנאים לשינה מוצלחת אצל תינוקות

שינה מוצלחת אצל תינוקות

כל הורה מבקש שהתינוק יישן שינה טובה ורציפה, אם על מנת שהוא יהיה יותר נינוח במשך היום ויגדל יותר טוב ואם על מנת שלהורה עצמו יהיה יותר קל. עם זאת, רבים מההורים חווים תסכול אל מול איכות השינה של הילדים – מתקשים להבין כיצד לסייע להם לישון כראוי, ועל כן כל טיפ בנושא הנו מבורך, במיוחד אם הוא מוכח, מושכל ובראש ובראשונה מקפיד על טובת הילד. להלן 5 תנאים שעשויים לסייע.

דעו לבקש עזרה

ראשית נציין שהורים רבים חשים תסכול בכול הנוגע לשינה של הילדים ושחצי נחמה היא אכן נחמה. עם זאת, אם מבקשים להתקדם ולא רק להסתפק בידיעה שגם לאחרים קשה, ואם ניסיתם כמה שיטות ונשארתם באותה נקודה, יש להודות מתי זקוקים לקבל עזרה. כיום קיימות מגוון שיטות מוכחות ויעילות ואף ניתן ללכת למגוון קורסים ומפגשים בתחום. כך למשל הבית למקצועות ההורות של גנית פרג עשוי לתרום רבות, הן עבור בעיית השינה והן עבור בעיות נוספות, וזאת כי גידול ילדים דורש מאתנו ההורים ללמוד ביחד עמם אינספור דברים חדשים.

היו ערניים

עליכם ההורים להיות ערניים לסימני העייפות של הילד ובו זמנית להיות מודעים לעובדה שהסימנים משתנים מדי כמה חודשים, ולו מבחינת שעות ופרקי זמנים. כך למשל כבר בגיל חודשיים ניתן להבחין בשעות ובפרקי הזמן בהם התינוק מבקש לישון, כאשר קיימים סימני עייפות מובהקים, כגון משיכה באוזניים, שפשוף של העיניים, אודם באזור הגבות וכמובן בכי שאין מאחוריו סיבה אחרת.

שינה מוצלחת אצל תינוקות

צרו סביבה תומכת שינה

אין לצפות מהתינוק שילך לישון כאשר כל הבית עדיין פעיל, מואר ורועש. גם תינוק צריך להיכנס לאווירה, להתרגל לחשיכה, להיכנס לתחושת נמנום נעימה וכמובן להתרחק מכל גירוי חושי. אי לכך עוד לפני השינה יש להרגיע את האנרגיה בבית, לעמעם את האורות, להנמיך את הווליום ולהתמקד בפעולות שמקדימות את השינה (כגון מקלחת, מריחת קרם גוף, חיבוק ושיר לילה טוב). עם זאת, אין לדרוש שכל הבית יהיה דומם לחלוטין, אחרת כל רעש קטן יוביל לבהלה ולהתעוררות בלתי רצויה.

שינה ללא תלות

הרבה פעמים אנו ההורים מבקשים להיות בשליטה מלאה, ועל כן בוחרים לסייע לתינוק להירדם באמצעות מגוון הרגלים, הרגלים שאם רק נספק (כך אנו נוטים לחשוב) התינוק יהיה יותר רגוע ויירדם יותר טוב. מכאן שיש הורים שמאכילים לפני השינה, שמרדימים על הידיים, שמעניקים בקבוק מים במיטה, שיושבים בחדר או מניחים יד עד שהתינוק נרדם וכדומה. ובכן לצד העובדה שהשיטה עובדת (לפחות לתקופה מסוימת), צריך להבין שמדובר ביצירת תלות ולא בשינה עצמאית וצריך להבין ששיטה זו מובילה ליותר יקיצות, ולו כי התינוק עשוי להתעורר ולחפש את היד שלכם, לוודא שהוא עדיין על הידיים וכדומה.

אל תזניחו את עצמכם

לבסוף נציין ששינה טובה מושפעת לא מעט מדרך ההתמודדות שלנו כהורים, אנו צרכים לשדר לתינוק רצינות וכמובן שאין להישבר. משמע אם התינוק מתעורר ב4 בבוקר, עלינו להחזיר אותו לישון כאילו עתה 2 בלילה ולא להתפתות להיכנס עמו למיטה, להניק, או לבצע כל פעולה שאינה חלק מהשיטה. עם זאת, אם אנו עייפים, יהיה לנו הרבה יותר קשה להיות עקביים. מה עושים? רצוי לשנות את שעות השינה שלנו ההורים. משמע אם רגילים ללכת לישון באחת עשרה בלילה, יש להקדים את השעה לעשר בלילה, ואם מתאפשר במשך היום תתפסו תנומה, כך כשהתינוק יצטרך את התמיכה שלכם באמצע הלילה, תהיו שם בשבילו – פחות ממורמרים ויותר יעילים.

איך מוכיחים רשלנות רפואית?

רשלנות רפואית

כאשר אנחנו ניגשים לטיפול רפואי, בין אם הוא מורכב מאד כגון ניתוח ובין אם הוא פשוט, אנחנו מצפים לקבל שירות מקצועי ללא פשרות. טיפול רפואי הינו סיטואציה מלחיצה ולעיתים גם מסוכנת גם כאשר הכל הולך כשורה. מקרים רבים של פרוצדורה רפואית מסתיימים בתוצאות להן לא ציפינו. מתוך אותם מקרים, בחלק ניכר נגרם נזק ממשי לבריאותנו וכפועל יוצא לעיתים גם נזק כלכלי. תוצאות שאינן אופטימליות יכולות לנבוע מטעות תמימה או אפילו מיד המקרה, אבל לא רק. לעיתים, אותן תוצאות נגרמות בגלל התרשלות מקצועית של ממש של אחד או כמה מבין הצוות הרפואי המטפל. מקרים של רשלנות רפואית הם כנראה יותר שכיחים מאשר חשבנו. רבים ממקרים אלו מסתיימים רק בנזקים רפואיים קלים ואינם נחקרים, אחרים נחקרים אבל הם קשים להוכחה. אם גם אתם או מי ממכריכם עבר טיפול רפואי שהסתיים בתוצאה שאיננה רצויה, המשיכו לקרוא. במאמר הזה נבחן כיצד עלינו להוכיח חשד שעולה אצלנו לרשלנות רפואית.

התנאים לרשלנות הרפואית

רשלנות רפואית היא מצב משפטי שנתמך על שלושה גורמים שצריכים להתרחש במקביל. אנחנו נעמוד על שלושתם כאן. מידע נוסף מעבר למה שניגע במאמר הזה, אנחנו ממליצים לקבל ממקורות מוסמכים אחרים. התייעצו בפורום רשלנות רפואית בכדי לקבל מידע מאנשי מקצוע לגבי המקרה הספציפי שלכם. באופן כללי, אלו הם שלושת הגורמים הראשוניים הנדרשים:

רשלנות של הגורם הרפואי

בכל מקרה רשלנות רפואית צריך להראות שמי מהצוות הרפואי התרשל בתפקידו לספק לנו טיפול הולם. לחילופין, רשלנות תבוא לידי ביטוי בהימנעות מטיפול כאשר זה האחרון היה הכרחי. שימו לב ש'צוות רפואי' כולל רופאים/אות אבל לא רק. בהגדרה נכללים כל אנשי הצוות השונים במוסד הרפואי: אח/יות, פיזיוטרפיסטים/יות ואפילו פקידים/ות רפואיות.

נזק

הגורם השני הוא כמובן הנזק. ישנם שני סוגי נזקים מוכרים: נזקים ממוניים וכאלו שאינם ממוניים. נרחיב על כל אחד מהסוגים הללו בהמשך. לעת עתה יש לזכור שרשלנות רפואית לא יכולה להיות 'כללית' וללא הוכחת נזק.

סיבתיות

בשביל להוכיח ולתבוע על רשלנות רפואית יש להוכיח שהרשלנות הספציפית אותה הוכחנו, גרמה לנזקים אותם הראינו. שוב, אם נראה מקרה של התרשלות לכאורה וגם אי אילו נזקים שנגרמו לנו לאחר הטיפול הרפואי, עדיין יהיה עלינו להוכיח את קשר הסיבתיות ביניהם ולשלול את ההנחה שהנזק נגרם מגורם אחר שסיבתו איננה אותה רשלנות מקצועית של הצוות הרפואי.

רשלנות רפואית

הוכחת רשלנות רפואית – הכנת התביעה

בכדי להוכיח את הרשלנות הרפואית לרמה בה ניתן לתבוע עליה בגין הנזקים, עלינו כאמור לדאוג לקיום כל אחד משלושת הפרטים שציינו. יש לדאוג לקיומם של שלושתם במקביל. אחת הנקודות החלשות היא הקשר הסיבתי. רבים הם המקרים בהם יודה הצד השני ברשלנות מסוימת ואף יודה בקיום אותם נזקים. קו ההגנה הנפוץ במקרה כזה יהיה שלילה של הסיבתיות. בשביל להימנע מכך, עלינו להוכיח שאותם נזקים עליהם אנחנו מצביעים לא יכלו להתרחש ללא אותה הרשלנות הרפואית. לשם כך נצטרך להביא רופאים מומחים שיעידו לטובתנו ויחדדו את הנקודה הזו כאשר הם נשענים על ניסיונם העשיר במקרים דומים.

אם נגענו בנקודה, יש לציין שבשביל לגשת למשפט בנושא, יהיה עלינו להביא חוות דעת של רופא מומחה. זהו מהלך שעלויות רבות בצדו מכיוון שמדובר בדרך כלל ברופאים בכירים מאד שגובים תשלום רב על כך. העלות תוחזר לנו ככל הנראה אם נזכה בתביעה אבל זה כבר שיקול ודיון למאמר נוסף בנושא.

המבחן הסיבתי נעשה בשני שלבים:

  • בשלב הראשון בודקים מעל לכל ספק שללא המעשים הרשלניים לא היה נגרם הנזק. אם אכן זה המצב ממשיכים הלאה.
  • בשלב שני יבדוק בית המשפט אם יש באותו טיפול נזקים שניתן היה לצפות אותם והאם הציפיה שלא יקרו היא סבירה. עוד יבדוק בית המשפט אם אותם נזקים לא נגרמו במעורבות של גורם נוסף שלא קשור לאותה רשלנות.

נזקים אותם יש להוכיח מתחלקים אם כן לשניים:

  • נזקים ממוניים – אלו כל הנזקים הכספיים שנגרמו לנו בעקבות אותה רשלנות רפואית כגון: הוצאות על טיפול, הפסד הכנסות ועוד.
  • נזקים לא ממוניים – אלו נזקים כגון כאב או סבל כלשהו, פגיעה בזכות לאוטונומיה וגם קיצור תוחלת החיים שלנו.

סיכום

הוכחת מקרה של רשלנות רפואית כרוכה בראיות שיחזקו את כל התהליך אותו הצגנו כאן. תביעות כאלו מתחילות לעיתים אפילו בתחושת בטן שמשהו איננו כשורה. יש לזכור שלעיתים הנזקים הרפואיים יופיעו רק לאחר זמן. עצתנו היא שכאשר עולה חשש אפילו קל לרשלנות רפואית, יש לעשות מיד שני דברים: איסוף חומרים (מסמכים וכו') ופניה ליעוץ משפטי ראשוני.

טכניקות לידה קיימות

לידה

תשעת החודשים כמעט חלפו ועתה עומדים לקראת הרגע המרגש בו התינוק יגיח לאוויר העולם ויהפוך לחלק בלתי נפרד מהתא המשפחתי. עם זאת, עד שזה יקרה יש להבין שקיימות כמה טכניקות אפשריות עבור לידה, כאשר ישנה לידה טבעית, ישנה לידה שמתרחשת במים, ישנה לידה שנעזרת בניתוח קיסרי וישנה לידת ואקום או מלקחיים.

שני דגשים לקראת לידה

לצד ריבוי הטכניקות שמאפשרות לידה ישנה חלוקה: אופציות שנתונות לשיקולי האישה (כגון לידה טבעית, לידה במים, לידה עם אפידורל וכדומה), ואופציות שנתונות לשיקולי הצוות הרפואי, כגון מעבר לחדר ניתוח עבור ביצוע קיסרי, היעזרות במלקחיים, מתן זירוז וכדומה. מכאן שכל אישה צריכה להבין שני דברים: האחד שעליה לבחור את שיטת הלידה שמרגישה לה הכי נכונה ושנית שייתכן מצב בו היא תצטרך לסמוך על שיקול דעתו של הצוות הרפואי, ולו כי הוא יבחין בבעיה שמצריכה התערבות, או פשוט שינוי בתוכנית הלידה. אי לכך, חשוב להכין את המלווה בלידה (בעל / חברה) שישים לב שהצוות הרפואי אכן ערני למתרחש, וזאת כי רשלנות רפואית בלידה היא לא פעם תוצאה של חוסר תשומת לב שמובילה לבחירת הטכניקה הלא נכונה.

 לידה

חוסר תשומת לב

הליך הלידה אורך כמה שעות בהן הצוות הרפואי צריך לבצע מעקב רפואי צמוד, ולו כי מספיקות כמה שניות של חוסר תשומת לב על מנת שהצוות יפספס את הרגע בו ראוי להתערב. כמו כן, אם הצוות לא התייחס לתלונה של היולדת, לא החליט בזמן הנכון לשלוח לניתוח קיסרי, נמנע מזירוז לידה, עשה שימוש לקוי במלקחיים וכדומה, הרי שייתכן שיש עילה להגיש תביעה בגין רשלנות רפואית בלידה, אם כי מראש נציין שלא כל נזק שנגרם לתינוק בשל החלטת הצוות הרפואי יוגדר כרשלנות, אלא יש מגוון משתנים שדורשים בדיקה מעמיקה.

שלוש שיטות מגוון סיבות

  • לידת ואקום – רק בין 4ל7 אחוז מסך הלידות נעזרות בוואקום, או לחלופין במלקחיים. שיטה זו נכנסת לפעולה רק כשהמוניטור מורה על סימני מצוקה, כשהשלב השני בלידה מתארך באופן מוגזם, כאשר היולדת מותשת, או כשהיולדת סובלת ממחלת לב שמונעת ממנה להשקיע מאמץ יתר. על מנת להיעזר בשיטה זו יש לבחון האם גוף האישה מצוי במצב מתאים: שלפוחית שתן ריקה, קרומי הריון פקועים, צוואר רחם בפתיחה מלאה והעובר במצג ראש. בהנחה והתקבלה החלטה, ההתערבות המכשירנית מתבצעת בתיאום מלא עם הצירים, ולצד מינימום הפעלת כוח.
  • ניתוח קיסרי – ניתוח קיסרי מוטב לבצע לאחר שבוע 38. רוב הניתוחים הקיסריים הם תוצאה של מצוקה עוברית, אך גם יש סיבות נוספות, כגון סכרת הריונית, תינוק במצג עכוז והיסטוריה של ניתוח קיסרי. בנוסף, יש נשים שמעדיפות שיטה זו, אם בשל סיבות בריאותיות ואם בשל סיבות אחרות.
  • זירוז לידה – באופן כללי הגוף האנושי מאוד חכם, יודע במדויק מתי ללדת. עם זאת, הרבה פעמים הצוות הרפואי מחליט להתערב ולהעניק זירוז – על מנת לקדם באופן משמעותי את תהליך הלידה. החלטה שכזו עשויה להתקבל כאשר הדופק של העובר מתריע על בעיה, האם סובלת מרעלת הריון, האם הגיעה לשבוע 42 וכדומה. הליך זה עשוי להיות מוצלח, אך רק אם הגוף משתף פעולה ומצוי במצב הרצוי (מבחינת רכות ומיקום צוואר הרחם). בנוסף, רצוי להתחשב בשורת משתנים נוספים, קרי גיל האם, מספר העוברים, הניסיון של האם עם לידה קיסרית וכדומה.

רק בריאות!

לסיכום נציין שבכול פעם עשויה להיבחר טכניקה אחרת בהתאם לסיטואציה הנקודתית, ההיסטוריה של האם וכדומה. מכאן שיש לוודא שהצוות הרפואי קשוב למתרחש, מקצועי ומקבל החלטות מושכלות אשר מושתתות על סך הנתונים. לידה קלה והמון בריאות!

קראי גם: הריון: 7 דברים שאסור לך לעשות

טיפים קטנים לשיפור הבריאות

שיפור הבריאות

הבריאות – פנים רבות לה, וגם לא מעט דרכים כדי לשמור על אורח חיים בריא. לעיתים נדמה שרבים מאמינים כי בריאות היא בריאותו הפיזית של האדם, אבל למעשה, גם בריאות הנפש חשובה לא פחות. איך תוכלו לשמור על בריאותכם? ריכזנו כמה טיפים קטנים ומועילים.

כמה צעדים אתם צועדים ביום?

אם אתם לא יכולים לענות על השאלה הזו, כנראה שאין ברשותכם מד צעדים ושאתם לא מקפידים לבצע מעקב מסודר. ובכן, כדאי לדעת שכמות הצעדים המומלצת ליום לאדם, עומדת על 10,000 צעדים, כך שאם אתם עובדים בעבודה משרדית או לא נוטים לצאת להליכות לעיתים קרובות\ללכת ברגל, אתם וודאי לא מגיעים לכמות הצעדים היומית. מה עושים? רוכשים מד צעדים, ומתחילים לצעוד כמה שניתן, בין אם תבחרו לצאת להליכה של 45 דקות או לחזור לביתכם ברגל במקום לנסוע ברכב או בתחבורה הציבורית. השתדלו לעקוב אחר כמות הצעדים שלכם כשכמובן רצוי להגיע לכמות היומית המומלצת, כך תוכלו לחוש בשינוי באופן ניכר.

פעילות על הבוקר

לא, אנחנו לא שולחים אתכם לצאת להליכה או שחייה ב6 בבוקר, אלא ממליצים לפתוח את הבוקר בפעילות גופנית קלה, כשניתן לעשות מתיחות, לבצע כמה תרגילים פשוטים או אפילו ליישם תרגילי יוגה או מדיטציה. כל פעילות שכזו תסייע לכם להירגע (כפי שצוין מעלה, בריאות הנפש חשובה לא פחות), לפתוח את הבוקר בחיוך ולהתחיל את היום על הצד הטוב ביותר.

שתו 2 ליטר מים ביום

שתיית מים היא חשובה וחיונית לגוף, היא מסייעת למערכת העיכול ותורמת באופן משמעותי לבריאות. הקפידו לשתות 2 ליטרים של מים ביום (כ8 כוסות), כשיש לפזר את השתייה לכל אורך היום.

הקפידו על שינה רציפה ואיכותית

אם אתם נוהגים להתעורר באמצע הלילה, או ששנתכם קלה, אתם וודאי מרגישים את העייפות לכל אורך היום. כדי שתוכלו להרגיש טוב יותר ולשמור על שינה רציפה (שתורמת לבריאות ולהתפתחות המוח), חשוב שתקפידו לא לאכול מאכלים כבדים כשעתיים לפני שהולכים לישון, וכמובן להימנע ממשקאות ממותקים. כמו כן, השתדלו לשמור על זמני שינה קבועים, הרגילו את הגוף שבשעה X הולכים לישון, ושמרו על כך.

תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת לא בהכרח אומרת דיאטה או ספירת קלוריות, אלא הקפדה על תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון, לרבות ירקות וחלבונים ומאכלים עשירים בסיבים תזונתיים. כמו כן יש לשמור על ארוחות מסודרות ועשירות בוויטמינים ומינרלים חיוניים, כך תוכלו לשמור על פעילות סדירה של מערכת העיכול.

פעילות לנפש – אחת לשבוע

חשוב לבצע פעילויות שיסייעו ויתרמו להרמת המורל, כשמומלץ לעשות זאת לפחות פעם אחת בשבוע. בין אם מדובר בפעילות יצירה, במשחק כדורגל, בריצה, משחקי קופסה, בבילוי עם חברים או כל פעילות אחרת שתשפר את מצב הרוח.

 

גם אם אין לכם זמן להתאמן באופן שגרתי, ואתם לא מצליחים לשמור על תפריט מאוזן, נסו לאמץ לעצמכם כמה שיותר טיפים, על מנת שתוכלו לשמור על גוף ונפש בריאים. רכשו מד צעדים, קנו בקבוק מים מעוצב והשתדלו לאכול מזונות בריאים ומזינים – בהצלחה!

הריון: 7 דברים שאסור לך לעשות

היריון ולידה

מזל טוב! בין אם מדובר בהריון הראשון שלך ובין אם לא, אין ספק שזוהי תקופה מרגשת במיוחד, אך לצד הציפייה לילד, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ולשמור על בריאותך ובריאות העובר ככל שאפשר. לכן, ריכזנו בעבורך 7 דברים שמוטב להימנע מהם במהלך ההיריון.

עישון, סמים ואלכוהול

לעיתים זה מובן מאליו, אבל יש לא מעט נשים שנוטות לעשן או לשתות אלכוהול במהלך ההיריון, וזה בהחלט דבר שרצוי ומומלץ להימנע ממנו. העישון עלול להזיק לשלייה ואף לגרום לקצר בהובלת החמצן לעובר. יתרה מזאת, מוטב שלא לשהות בחלל שמעשנים בו, ולהימנע גם מעישון פאסיבי.

לגבי אלכוהול, מדובר בשתייה שמכילה חומרים שעשויים להזיק לעובר באופן בלתי הפיך, ובייחוד אם צריכת האלכוהול נעשית בשליש הראשון להריון. יש מי שטוענים שהחל מהשליש השני ניתן ללגום מעט אלכוהול, אבל אם את רוצה להבטיח את בריאות העובר – הימנעי מזה.

דג נא

אם את חובבת סושי מושבעת, במהלך ההיריון תיאלצי למצוא תחליף או להכין סושי ביתי נטול דגים. אם את תוהה מדוע זה כך, כדאי לדעת שבדגים נאים עשויים להיות חיידקים שונים שעלולים להזיק לבריאות העובר.

שיזוף יתר

אם תקופת ההיריון שלך נפלה דווקא על חודשי הקיץ, מוטב שתדעי שלא מומלץ להשתזף ולהיחשף לשמש בתדירות גבוהה. ואם ההיריון הוא בחורף? מיטות שיזוף מחוץ לתמונה!

תרופות

זה לא משנה אם אלה תרופות מודרניות או תרופות מסורתיות (טבעיות), אל תצרכי שום תרופה מבלי להתייעץ עם רופא. לעיתים נהוג לחשוב שתרופות טבעיות אינן מזיקות, אבל זה לא מדויק כלל, לכן רצוי להתייעץ עם רופא מקצועי בטרם נטילת תרופות כלשהן.

היריון ולידה

דיאטות

תקופת ההיריון ידועה כתקופה שבה עולים לא מעט במשקל, ולא רק בגלל העובר. ההורמונים גורמים לתיאבון מוגבר, ולכן ישנן נשים שחוששות מעלייה ניכרת במשקל ופוצחות בדיאטה. אז זהו, שזה ממש אבל ממש לא מומלץ! הקפידי לאכול באופן מאוזן ולהעשיר את הגוף במזונות איכותיים, טריים ובעלי נפח קלורי שמתאים לתזונתך. אחרי הלידה תוכלי להתעסק בדיאטות ובשינוי אורח החיים התזונתי, אבל בהיריון מוטב שתאכלי נכון, מאוזן ובריא.

ביצים לא מבושלות

ביצים שלא בושלו באופן המיטבי אינן מומלצות לצריכה בעבור נשים בהיריון, כמו ביצה רכה, ביצת עין, מוס וכו'. כמו כן, מוטב להימנע גם ממיונז או מרטבים שחלק ממרכיביהם כוללים ביצים.

קפה

רוב האוכלוסייה בארץ צורכת קפה באופן יומיומי, ולמרות שמדובר במשקה שמסייע לצלוח ימי עבודה ארוכים, הוא בהחלט לא מומלץ לנשים הרות. מדובר בחומר מעורר שעלול להזיק ולפגום באיכות השינה שלך ושל העובר, מה גם שקפאין יכול לסכן את חיי העובר. יש לא מעט טענות בהן נאמר כי צריכת קפאין בהיריון היא מותרת כל עוד היא מבוקרת (קפה אחד ליום), אבל אם ניתן להימנע מכך, מה טוב.

 

בתקופה ההיריון חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ונכונה, ולהימנע ממאכלים שעשויים להזיק לעובר או לפגוע בתקינות ההיריון. לידה קלה ובידיים מלאות! מזל טוב!

איך להתמודד עם חרדה?

חרדה

חרדה יכולה להיות פחד רגעי אך ישנם אנשים שסובלים מחרדות מתמשכות, ואפילו התקפי חרדה המלווים ברעד, דופק מואץ וטרדות בלתי פוסקות. לעיתים יהיה זה מצב זמני, כמו בעתות מלחמה או לאחר אירוע לא קל, ולעיתים מדובר בהתמודדות יומיומית של אנשים שסובלים מחרדות באופן כרוני. כל מה שרציתם לדעת על ההתמודדות עם חרדה במאמר שלפניכם.

דברו על זה

אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם החרדה, היא להבין שמדובר בחרדה, לקבל את הבעיה ולנסות למצוא את הטריגרים שמובילים לתחושת הפחד. בכדי לעשות זאת, חשוב לדבר על התחושות עם אדם אהוב שאתם סומכים עליו, כזה שיבין אתכם ולא ישפוט, שיסייע לכם למצוא את הטריגרים ואת הגורמים שמאיצים את התחושה הלא נעימה של הפחד והחרדה. אל תשמרו את התחושות בפנים, זה עלול להעצים את התקף החרדה ולעיתים גם עשוי להקשות עליכם להתמודד עמו – דברו על זה, גם אם זה אומר לקבוע עם פסיכולוג.

תרגילי נשימות

נשימות מסודרות בקצב אחיד, תורמות להירגעות הנפש ועשויות להקל במקרים של חרדה פתאומית. כמו כן, חשוב לעשות זאת תוך ריכוז מלא בשאיפה ובנשיפה ולנסות להרפות את הגוף ככל הניתן.

למצוא אלמנט שמרגיע אתכם במיוחד

לכל אחד מאיתנו יש משהו שמעניק לו רוגע, בין אם מדובר בשיר אהוב, חפץ, ריח מוכר וכו'. נסו להבין מהו האלמנט הזה, והיעזרו בו במקרים בהם אתם חשים בחרדה ופחד.

Essential oils

היעזרו בשמנים אתריים

בבתי הטבע וברשתות הפארם, תוכלו לרכוש שמנים אתריים מסוגים שונים ולהיעזר בהם על מנת להקל על החרדה. בין השמנים האתריים שנחשבים כיעילים למתח וחרדה, ניתן לציין את שמן הלבנדר, שמן הדרים ועוד. יש כמה וכמה דרכים להשתמש בשנים הללו, החל מטפטוף קל על הכרית, ועד להפצת ריח בבית באמצעות מבער ייעודי. מצאו את הדרך האידיאלית ביותר בעבורכם (וגם את הריח שמרגיע אתכם) והיעזרו בשמנים הללו על מנת להירגע.

טיפול תרופתי

כיום, לא מעט אנשים נעזרים בטיפולים תרופתיים על מנת להימנע מהתקפי חרדה פתאומיים, וכדי לחיות את חייהם בצורה נינוחה ורגועה (למשל כדורים, טיפות לטפטוף מתחת ללשון וכו'). חשוב לציין שטיפול תרופתי מחייב מרשם רופא, לכן אם אתם חשים ברע, ומרגישים שהחרדה מתגברת ואינכם יכולים להתמודד עמה באופן עצמאי – פנו לרופא!

צאו להליכה

לעיתים, במהלך חרדה ופחד, תחושו צורך לזוז, להתהלך הלוך ושוב ולנוע בחדר. דרך נהדרת להתמודד עם התחושה הזו, היא לצאת להליכה (ועדיף לעשות זאת עם אדם נוסף). פעילות גופנית עשויה להקל על החרדה ואף להשכיח אותה, ולו במעט.

 

יש לא מעט אנשים שמתמודדים עם חרדה מידי יום, בין אם מדובר בחרדה רגעית וחולפת ובין אם מדובר בחרדה שמלווה אותם לכל אורך חייהם. יש כמה וכמה דרכים לטפל בחרדה, כשחשוב לבחור את הדרך האידיאלית, הנכונה והמדויקת ביותר בעבור המטופל, כך יוכל ליהנות מחיים שלווים ורגועים עד כמה שניתן.

סיבים תזונתיים: מדוע זה כל כך חשוב?

סיבים תזונתיים

בכל מה שקשור לתזונה, הביטוי "סיבים תזונתיים" חוזר על עצמו לא מעט פעמים. הסיבים התזונתיים מצויים במגוון רחב של מזונות, והם מעניקים לגוף יתרונות רבים ואף מועילים לשמירה על הבריאות. מדוע חשוב לצרוך סיבים תזונתיים וכיצד ניתן לעשות זאת? כל הפרטים בכתבה שלפניכם.

סיבים תזונתיים – מה זה בכלל?

סיבים תזונתיים מצויים בלא מעט מזונות מהצומח, ולמעשה מדובר בפחמימה מורכבת. יש לציין שהסיבים הללו אינם מתפרקים בגוף, ולכן הם לא מעלים את כמות הקלוריות במהלך צריכתם. כמו כן, הסיבים התזונתיים מתחלקים לשניים: סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים.

סיבים מסיסים מותססים במעי, והם מאפשרים לנו לעכל את המזון באופן איטי, מלבד זאת, הם נחשבים כרכיב חיוני לחולי סכרת מאחר והם מובילים להאטה בספיגת הסוכר בדם. את הסיבים הללו ניתן לצרוך בפירות, זרעי פשתן וקטניות מסוגים שונים. פה חשוב לציין גם את הסיבים הפרה-ביוטיים, שהרי מדובר בסיבים שמאפשרים להימנע מעצירות או בעיות עיכול והם מצויים בבצל, שום, דבש, בננות ועוד.

סיבים בלתי מסיסים, הם סיבים שאינם מותססים במעי, והיתרון שלהם הוא שהם מסייעים לתהליך העיכול כמו גם מדרבנים את תנועת המזון המצוי במערכת העיכול. את הסיבים הללו ניתן לצרוך באמצעות בורגול, אגוזים, ירקות, תפוחי אדמה, אורז מלא ועוד.

סיבים תזונתיים

 אבל למה כל כך חשוב לצרוך סיבים?

לצריכת סיבים תזונתיים, ושילובם בתפריט התזונה באופן שוטף יש מעלות רבות, כשבין היתר מדובר במרכיב המסייע לפעולות המעיים מאחר והם ידועים בתכונתם לרכך את הצואה ולהניע אותה במעי. כמו כן, צריכת הסיבים מאפשרת לשמור על מערכת עיכול בריאה, כך ניתן להימנע מבעיות כמו עצירות וטחורים.

סיבים תזונתיים עשויים להועיל גם לשמירה על משקל תקין. כאמור, הסיבים אינם מוסיפים קלוריות לגוף, ואינם מתעכלים ומתפרקים בגוף, כמו כן, הם מסייעים בפעולות המעיים ותורמים לשמירה על המשקל. כפי שצוין מעלה, סיבים תזונתיים מאטים את ספיגת הסוכר בדם, ולמעשה, הם מאפשרים לחולי סכרת לאזן את רמות הסוכר בגופם.

שילוב סיבים תזונתיים בתפריט התזונה

כפי ששמתם לב, לסיבים התזונתיים יש לא מעט יתרונות ולכן הם מהווים רכיב חיוני בעבור כלל האוכלוסייה. נסו לשלב מזונות המכילים סיבים בתפריט התזונה היומי שלכם, למשל: שקדים, עדשים, אפונה, תפוחי אדמה, ברוקולי, ארטישוק, תותים, תירס, בננה, אגס, אורז, פסטה מחיטה מלאה, גריסי פנינה, תפוז ועוד. צריכת הסיבים צריכה להיות מבוקרת, מאחר וכמות הסיבים המומלצת שונה בין נשים לגברים, וכמובן תלויה בגילים, כלומר ילדים ומבוגרים צריכים לצרוך כמות קטנה יותר של סיבים תזונתיים.

אגב, כשאתם אוכלים את הפירות והירקות – תאכלו גם את הקליפה. כך תוכלו להעצים את כמות הסיבים התזונתיים שתצרכו.

אם אתם לא חובבים ירקות, פירות ושלל מזונות שעשירים בסיבים, תשמחו לדעת שניתן לצרוך אותם גם באופן מלאכותי באמצעות תוספי תזונה או אבקה, למרות שעדיף ומומלץ להעניק לגוף סיבים תזונתיים ממזון.

 

סיבים תזונתיים הם חלק משמעותי וחיוני למערכת העיכול, והם מעניקים לגוף מגוון רחב של יתרונות. ניתן לצרוך את הסיבים הללו ממגוון רחב של מזונות ולשמור על בריאותה של מערכת העיכול.

איך לבחור רופא שיניים?

רופא שיניים

משום מה, נדמה שלא מעט אנשים חוששים מרופא השיניים, אולי בשל ההליכים הרפואיים הלא נעימים ואולי מהסיבה שמדובר באזור כל כך רגיש בגוף, אבל כך או כך – אין מנוס מללכת לרופא השיניים, וזאת כדי לשמור על בריאות הפה והחניכיים. אבל איך לבחור את רופא השיניים האידיאלי ביותר? כל הטיפים בהמשך.

המלצות

אחת הדרכים הטובות למצוא את רופא השיניים האידיאלי ביותר בעבורכם, הוא באמצעות המלצות, בין אם מדובר בהמלצות מההורים, מחברים או מבני המשפחה. תוכלו להתייעץ עם משפחתכם ועם אנשים מהמעגל החברתי שלכם, ולברר מי רופא השיניים שמטפל בהם, והאם הם מרוצים. נוסף לכך, חפשו המלצות או ביקורות שליליות ברחבי הרשת, החל מאתרי רפואה ועד לפורומים וקבוצות פייסבוק, שם תוכלו להתייעץ עם אנשים נוספים ולשמוע על רופא השיניים שלהם. לאחר שאספתם המלצות על כמה בעלי מקצוע, נסו לבדוק אם ישנן המלצות שחוזרות על עצמן, אם כן – ייתכן ומצאתם את רופא השיניים שלכם.

רופא שיניים

מקצועיות

לאחר שקיבלתם כמה וכמה המלצות על רופאים, חשוב לוודא שרופא השיניים שעתיד לטפל בכם, הוא מקצועי ובעל ניסיון. תחילה, וודאו שיש לו רישיון בתוקף ושהוא כשיר לעסוק ברפואת שיניים. בדרך כלל ניתן לראות את תעודתו של רופא השיניים תלויה וממוסגרת על הקיר במרפאה, אבל בכל מקרה מוטב לברר מראש שהרישיון קיים (ניתן לברר זאת גם באתר של משרד הבריאות). כמו כן, רופאי שיניים שחברים בהסתדרות לרפואת שיניים, מחויבים לעבוד לפי נהלים אתיים מסוימים, מה שמהווה יתרון בעבורכם. יתר על כן, חשוב לוודא שלרופא השיניים יש ניסיון, בייחוד כשמדובר בטיפולים מורכבים.

אגב, אם אתם זקוקים לטיפול נקודתי, העדיפו לקבוע תור אצל רופא שיניים בעל מומחיות בתחום הרלוונטי לכם (מחלות חניכיים, טיפול שורש, כירורגיית פה ולסת וכו').

האווירה במרפאה

אלמנט נוסף שחשוב לשים אליו לב, הוא האווירה במרפאה. טיפולי שיניים הם תהליכים לא פשוטים, וחשוב שהאווירה במרפאה תהא נעימה ומרגיעה. לפני הכל, חשוב לוודא שמרפאת השיניים וחדרי ההמתנה נקיים, מסודרים ונעימים למראה, מאחר ולעיתים זה עשוי לעשות הבדל משמעותי באווירה השוררת במקום. לצד זה, וודאו שכל הכלים נקיים ושהרופאים נעזרים בכפפות במהלך הבדיקה. לבסוף, בחנו את הכימיה שלכם עם רופא השיניים: האם הוא מעורר בכם פחד? האם הוא מעורר בכם רוגע? אל תוותרו על אווירה נעימה, ובחרו במרפאה שמעניקה לכם תחושה נינוחה ורגועה.

נוחות

לא פחות חשובה הנוחות, והכוונה היא לא אם כיסא המטופל נוח לכם אלא אם שעות פתיחה של המרפאה מתאימות לשגרת חייכם, אם המרפאה ממוקמת באזור נגיש שנוח להגיע אליו ואם משך הטיפול אינו ארוך ומייגע.

 

לבחירת רופא השיניים יש משקל משמעותי, משום שחשוב לבחור ברופא מקצועי, שיעניק לכם טיפול איכותי וללא פשרות. כמו כן, מוטב שהאווירה במרפאה תהיה נעימה ונינוחה, כך תוכלו להתמסר לטיפול השיניים מבלי לחשוש. בהצלחה!

אלרגיות נפוצות למזון בקרב ילדים

אלרגיות אצל ילדים

בשנים האחרונות, חלה מגמת עלייה ניכרת בכל הנוגע למודעות כלפי אלרגיות לילדים. בזמן שלא מעט ילדים סובלים מאלרגיות שונות, יש מקומות ייעודיים וגני ילדים בהם אסור להכניס את המזונות הללו (ובייחוד במבה או מוצרי חלב). מהן האלרגיות הנפוצות בקרב ילדים? כיצד ניתן לטפל בהן? כל התשובות במאמר שלפניכם.

אלרגיות בקרב ילדים יכולות להיווצר מסיבות שונות, בין היתר בשל אלרגיה למזון מסוים, זיהום המצוי בסביבת הילד ואפילו בשל סיבה גנטית. האלרגיות הללו מתבטאות בתסמינים שונים בגופם של הילדים, החל מפריחה על העור, גירודים, קושי בעיכול, דלקות עיניים, אקזמה בעור, ואפילו בעיות בדרכי הנשימה, כשכל אלרגיה משפיעה באופן שונה, וחלקן אפילו עלולות להוביל למוות.

כיום ישנה מודעות גבוהה כלפי העניין, לא מעט הורים חושפים את ילדיהם למזונות שעשויים להיות אלרגניים באופן מבוקר ובהדרגה, זאת בכדי לוודא שגופם מגיב למזון באופן תקין. חשוב לציין שישנן אלרגיות שעשויות להיות ניכרות בגילאים צעירים, אך עם ההתבגרות הן פוחתות ולחלופין, ישנן אלרגיות שמלוות את הילדים לכל אורך חייהם.

אלרגיות נפוצות למזון

יש כמה וכמה אלרגיות נפוצות בקרב ילדים, מהן סובלים לא מעט ילדים ופעוטות, כשחלקן עשויות להיות מסוכנות בעבורם באופן משמעותי.

אלרגיה לחלב

ילדים שאלרגיים לחלב, אינם יכולים לצרוך שום מוצר חלבי באשר הוא (לא משנה מאיזה מקור הא מגיע: חלב פרה, חלב עזים וכו'), לרבות גבינות קשות ויוגורטים.

אלרגיה לבוטנים

בוטנים הוא מזון המצוי במגוון מאכלים, ובייחוד בחטיף "במבה" האהוב על ילדים. אלרגיה לבוטנים עשויה להיות חמורה, והיא נחשבת לאחת האלרגיות הנפוצות ביותר בקרב פעוטות וילדים צעירים.

אלרגיה לזרעים

אלרגיה מסוג זה מאופיינת ברגישות לשומשום, פרג וכו', מה שמונע מילדים הרגישים לזרעים לצרוך מאפים המכילים שומשום, טחינה ועוד.

אלרגיה לאגוזים

יש לא מעט אגוזים, בין אם מדובר באגוזי מלך, אגוזי פקאן ואפילו צנוברים, שמהווים מזונות אלרגניים בעבור לא מעט ילדים.

אלרגיה לגלוטן

גלוטן מצוי בהרבה מאוד מזונות ומאכלים, לרבות לחמים, מאפים, פסטות, פיצות ועוד, ולכן מדובר באלרגיה לא פשוטה, בה הילדים נמנעים מאכילת מאכלים אהובים.

איך לטפל באלרגיה?

טיפול באלרגיה חייב להיות מושכל ולצד ליווי רפואי ומעקב, כך שבטרם תתחילו לנקוט בצעדים טיפוליים (בין אם מדובר בהימנעות ממזונות, טיפול טבעי או אמצעים רפואיים אחרים), יש להתייעץ עם רופא הילדים ועם דיאטן מומחה.

לעיתים הרפואה הטבעית, מציעה מגוון רחב של טיפולים באלרגיות כמו רפלקסולוגיה, דיקור, תפריט תזונתי ייחודי, הוספת ויטמינים לתזונה ואפילו חדרי מלח. לא תמיד מדובר בהצלחה רפואית, אך לעיתים, כדאי לנסות את פתרונותיה של הרפואה הטבעית מאחר והיא עשויה להתגלות כמוצלחת.

מה אפשר לעשות?

ראשית, הילד חייב להבין שיש לו אלרגיה, כמו גם לדעת מהי חומרת הרגישות: האם היא מהווה סכנה לחייו? האם היא תגרום לו לאי נעימות? ברגע שהילד יבין וידע מה מתחולל בגופו, הוא יוכל להימנע ממזונות מסוימים כשהוא נמצא מחוץ לבית. נוסף לכך, כדאי ורצוי לעדכן את הגננת והמורה אודות האלרגיה, ולבקש ממנה להשגיח שמזונות אלרגניים לא ייכנסו לשטח הכיתה וייגרמו לנזק בלתי הפיך. יתרה מזאת, ערכו בדיקות תקופתיות, נסו לחשוף את הילד למזונות שונים ולהבין את מקור האלרגיה ואת חומרתה. ייתכן ובמהלך השנים תיתכן ירידה ברגישות, לכן חשוב לבצע בדיקות תקופתיות באופן שוטף.

 

אלרגיה למזון בקרב ילדים היא בהחלט נושא שאין להקל ראש לגביו. חשפו את הילד למזונות שונים ובאופן מבוקר, עוד בהיותו צעיר, כך תוכלו לזהות אם ישנה החרפה במצבו ואם הוא אלרגי למזון מסוים. הקפידו לבצע בדיקות תקופתיות ולוודאי שאין החמרה ברגישות ונקטו בכל האמצעים על מנת להעניק לילדכם סביבה נטולת אלרגניים. רק בריאות!